ダイエット運動には、格闘技系・ダンス系・球技系などがあり、自分に適したものを選びましょう。
ダイエット運動〜格闘技系からダンス系
ダイエットで痩せるためには、食事と運動の両方を考える必要があります。ダイエット運動は辛くてキツイと思いがちですが、運動自体を楽しめば無理なくダイエットすることが出来ます。
ダイエット運動は格闘技系が人気
ダイエットの手段として何かしら運動をしようとする人は多いことでしょう。
格闘技の型を使った運動をダイエットに取り込むことは、数あるダイエット法の中でもかなり人気がある方法です。
ボクササイズは人気が高い格闘技系ダイエットで、ボクシングをエクササイズに組み込んだ運動法です。ボクシングの基礎トレーニングとダイエットエクササイズが混ざり合ってボクササイズが生まれました。色々なダイエットがありますが、ボクササイズはボクサーのようなスリムな体つきを目指す人に適しています。
ダイエット運動に空手の型を取り入れたものも広く人気があります。女性にとって護身術としても最適な空手は、精神的な強さ、体内から醸し出す気といったものを鍛えることもできる格闘技系ダイエット運動です。空手の稽古中は、絶え間なく動き全身を使った有酸素運動をするので、全身の体脂肪燃焼率も高く、ダイエット運動としても理にかなっています。
太極拳の元である気功・導引術もダイエット運動として行われています。気功術や導引術を用いたダイエットでは道具もウェアも特に必要ありません。体一つあればできます。この気功・導引術は、単なる格闘技系のダイエット運動ではなく、精神的なものも含め、身体を内面からダイエットさせる健康法ともいえるでしょう。
ダイエット運動に格闘技の理論を取り込んだものには、キックボクシングなどもあります。
ダンス系ダイエット運動は女性に最適
ダイエットの運動をダンスをしながら行うダンス系ダイエットは、女性にお勧めです。
女性に人気のあるピラティスはドイツで考案されたリハビリ用のエクササイズです。日常の動きの中でどうあっても鍛えようのない部分が、骨盤や背骨のまわりを支えている筋肉です。この背骨や骨盤の周りの筋肉を意識しながら行うダンス系ダイエット運動がピラティスです。独特の呼吸法を用いながらの運動により、筋肉を鍛えながら痩身効果が期待できます。
常日頃は使わない筋肉を積極的に使う運動法にはヨガがあります。ヒンドゥー教の修行から発展し、現代では健康法として広まっています。健康法、美容法としてヨガが知られる理由は独特のゆっくりとした動きにあります。この動きは予想以上に集中力が必要です。
女性に人気のダンス系ダイエットには、1970年代に生まれたヒップホップダンスに合わせて体を動かすダイエットがあります。有酸素のダイエット運動には、常に全身運動が必要なヒップホップダンスが好相性で効果も期待できます。
効果の高いダイエット運動として知られているものに、ビリーズブートキャンプがあります。元はアメリカ軍が短期間で効果的に体を絞り込むために作られたトレーニング法で、ダイエット運動としてはかなり激しいものです。ビリーズブートキャンプには軍隊式の用語が使われることがありますが、これは軍隊トレーニングを大本にしているからです。
ダンス系ダイエット運動には、ジャズダンス、エアロビクス、フラダンス、社交ダンスなど様々なエクササイズが広まっています。
球技系のダイエット運動が話題
ダイエット効果が期待できるものとして、球技系の運動があります。
テニスはラケットを使って小さなボールを打ち返す対戦型のスポーツですが、コートの端から端までボールを追いかけて駆け回るという、運動量の多い球技です。ボールの種類により硬式と軟式があり、世界大会も開催されているほど様々な年代に愛好者がいる球技です。
テニスほど激しい運動はしませんが、ゴルフも運動効果の高い球技といえます。ゴルフのダイエット効果は、ボールを打ちながら長い距離を歩くことから発揮されます。これにより心肺機能の上昇や足の筋肉の運動が期待できます。単にダイエット運動になるだけではなく、木々の緑や空の青さを楽しみストレス解消にも一役買います。
バランスボールと呼ばれる柔らかめのボールを使ってエクササイズをする、バランスボールダイエットも有効です。バランスボールはプヨプヨとしている球の上にお尻を乗せたりし、自分で体のバランスをとります。バランスが取れないとボールが転がったり、体がずり落ちたりするため、集中力や筋肉の緊張が必要になります。バランスボールの運動で使う筋肉は、意識して鍛えないとなかなか鍛える機会のない部分です。バランスボールダイエットの動きはゆったりしたものが多いので、ボールのゆらゆらとした動きに合わせて体を伸ばしていると凝りもほぐれて血流の改善も期待できます。
ダイエット効果が期待できる球技としてはサッカー、バレーボール、卓球、バドミントンなどがあります。運動能力が鍛えられ、ダイエットにもなります。